Det er helt normalt at have luft i tarmen. Raske og velfungerende mennesker producerer mellem 1 til 2 liter tarmluft hver dag. Mange af de fødevarer, som vi indtager, kan give luft i maven. Det er især de plantebaserede fødevarer, som fx frugt, grønt, korn, der indeholder sukkerarter og fibre. Disse har vi svært ved at fordøje, hvilket kan resultere i luft i maven. På den anden side er der kostfibre, der er med til at holde gang i maven. Det gælder derfor om at finde en gylden middelvej, så man spiser balanceret og varieret.
Luft i maven opstår, når fødevarer, der ikke kan nedbrydes af vores fordøjelsesenzymer i tyndtarmen passerer ud i tyktarmen som ufordøjede madrester. I tyktarmen sætter tarmbakterierne en gæringsproces i gang for at fordøje de sidste føderester. Gæringsprocessen er årsag til det meste tarmluft, som vi oplever. Luft i maven og tarmsystemet opstår også som følge af luft vi sluger, dels når vi spiser og drikker, men også når vi blot synker spyt (som f.eks med rygning og tygning af tyggegummi).
Døjer du med luft i maven bør du:
- Holde op med at ryge (dette er der rigtig mange fordele ved)
- Holde op med at tygge tyggegummi
- Holde op med at drikke kulsyreholdige drikkevarer (cola, sodavand, danskvand, øl), men nøjes med saft, vand juice, te, kaffe, osv.
- Give dig god tid når du spiser og sørge for at tygge maden godt
- Diskret lade den luft du sluger slippe ud (bøvse). Den luft du ikke får op, passerer videre ned i tarmen.
- Prøve at skære ned på frugt og grønt i en periode (især kål, bønner, løg, salat, seleri, gulerødder, æbler, pærer, bananer)
- Reducere højt fedtindholdigt mad i din kost
- Skære ned på slik (især hård slik som skal ”suttes”. Det gør, at man sluger meget luft)
- Mindske dit stressniveau, da både stress og angst kan forværre problemet
- Give dig god tid på toilettet
- Dyrke motion
- Læs om irritabel tyktarm og FODMAP diæt her på siden
OBS! Hvis du har så mange problemer, at du søger læge, er det vigtigt, at du bliver undersøgt for:
- Tarminfektion
- Gluten-allergi (Cøliaki)
- Mælke-allergi (lactose-intolerans)
- Irriteret tyktarm og tarmbetændelse.
Mange er glade for Isay- et naturlægemiddel med pebermynte og simeticon, der fåes på apoteket og i helseforretninger.
| Du kan også prøve: | |
| Probiotika | Probiotika er levende bakteriekulturer, bestående af ”venlige” bakterier, som vi gerne vil have i tarmen. De skal helst bestå af flere forskellige stammer af mælkesyreproducerende bakterier. Der er flere produkter på markedet, som ex: |
| Symbioflor+ | Kapsler, 4 forskellige levende bakteriekulturer |
| Maxiflor | Kapsler, 11 forskellige frysetørrede bakteriekulturer |
| Multidophilus | Kapsler, 3 forskellige frysetørrede bakteriekulturer |
| Paragurt | Tabletter, 1 frysetørret bakteriekultur |
| Andre ting, som er et forsøg værd: | |
| Pebermynte | Har været brugt siden oldtiden, især i Ægypten og Mellemøsten pga. den gavnlige effekt på fordøjelsen. Mindsker samtidig mængden af tarmluft. |
| Pebermynte tabletter | 2 tabletter 3 gage daglig |
| Pebermynte-te | Gerne 1 kop stærk peppermynte te efter måltider, ialt 3-4 kopper daglig |
| Pebermynteolie | 0,2 – 0,4 ml i kapsler x 3 dgl eller 6-12 dråber dgl. i varmt vand/te |
| Ingefær | Har været anvendt i kinesisk medicin i 2500 år pga. gavnlig effekt på fordøjelsen. |
| Ingefær-kapsler | 400-500 mg 1-2 stk. 3 gange dgl. |
| Medicin:
Nedenstående er håndkøbsmedicin, som du i sværere tilfælde kan prøve dig frem med: |
|
| Imogas | (Simeticon) Kapsler á 240 mg, 3 stk. dgl. |
| Aeropax | (Dimeticon) Tyggetabletter á 40 mg, 2-3 stk. 3-4 gange dgl. |
| Imodium Plus | (Loperamid + Simeticon). Kapsler. Kun hvis der samtidig er diaré. kapsler á 4 mg, højst 4 stk. pr. døgn. |